Mindenki, aki valaha tapasztalt edzés okozta fájdalmat, tudja, milyen kellemetlen ezek az érzések. Ha nem ismeri a valódi okot, akkor az ember még nagyobb lelkesedéssel kezd el edzeni, csak árt az önnek.
Okoz
Ennek oka az izmok összehúzódásához szükséges energia kinyerésének folyamata. Amikor az izomrostok telítettek glükóz-oxigénnel, az aminosavak és a zsírsavak lebomlanak, extrahálva a szükséges energiát.
Nyugalomban és kevés fizikai erőfeszítés mellett az oxigén mennyisége elegendő az energia felszabadításához. A nehéz izomterheléshez fel nem készülve azonban ez az összeg nem elegendő. Ezután elkezdenek átalakítani a glikogént ATP-ként, ami provokálja a tejsav előfordulását. Tejsavval kapcsolatos égés és izomfájdalom.
A tejsav azonban nem maradhat túl sokáig az izmokban (néhány órán belül vagy a nap folyamán teljesen eliminálódik a testből). Ha a fájdalom érzése ne hagyja el az izmokat negyvennyolc óra elteltével, akkor valószínű, hogy a rostok mikrorépése tejsav hatására történt, ami később katabolizmust váltott ki (fájdalmat okoz).
Hogyan lehet eltávolítani az izomfájdalmat edzés után?
Az izomtónus helyreállítása érdekében abba kell hagynia a testmozgást és pihennie kell néhány napig. Az osztályok folytatása azonos ütemben komplikációkat okozhat.A kellemetlen érzések elkerülése érdekében javasoljuk, hogy tartsa be az edzőrendszert, és ne tegyen nagy terhet az izmokra.
A fájdalom típusai edzés után:
- Mérsékelt. Kellemes fáradtságot okoz, izomcsoportot éreznek, amely stressznek van kitéve.
- Retardált. Egy ember három vagy négy nap eltelte után érzi ezt a fájdalmat. Ha a fájdalom nem áll le, és az izmok összehúzódásával egyre intenzívebbé válik, meg kell szakítani az edzést, és a jövőben a terhelés megfelelő elosztását.
- Traumás. Az edzés közben akut éles, lágyuló fájdalom az oktatás leállítását és az orvoshoz fordulást okozzák.
Hogyan lehet elkerülni a fájdalmat
A terhelés fokozatos növekedése. Különösen fontos azok számára, akik nagy súlyúak. Húzzon fokozatosan - hetente két-öt kilogrammonként, a fizikai erőnlét szintjétől függően. Tanuld meg gyakorolni a megfelelő technikát. Az edzés megkezdése előtt melegítsen fel, és nyugtató szakaszon fejezze be.
Elegendő vizet kell inni, aludni.
Ha a fájdalom továbbra is megnyilvánul, lehetősége van annak enyhítésére:
- Masszírozza meg a sérült test területeket: a vér áramlása tápanyagokat szállít a sérült helyekre, nyújtást nyújt.
- Kiegyensúlyozott étrend. Enni elegendő fehérjét (két gramm / 1 kg testtömeg). Az egyszerű aminosavak megakadályozzák a katabolizmust.A teljes test teljes felépüléséhez glutamint és keratint használhat.
- Állítsa le az edzést 2-5 napra.
- Feküdjön meleg vízben, vagy vigyen fel melegítő kenőcsöt a sérült helyekre.