Az egész életen át, különösen, ha egy ember fő tevékenysége a számítógéppel, az iratokkal és a dokumentumokkal kapcsolatos munka, a választásnak meg kell választania - fejezze be a feladatot a végéig, és hagyja figyelmen kívül az alvást, vagy menj lefeküdni, és másnap fejezd be a projektet.
Reggel gyakran sok munkát terveznek, vagy jó éjszakát aludni szeretnének, nagyon nagy a kísértés, hogy üljön a munkahelyen az utolsóig. De vajon olyan hatékony, mint amilyennek tűnik?
Valójában a másnap alváshiány jelentősen befolyásolja az újonnan érkezett feladatok minőségét. A reakció sebessége észrevehetően csökken, a figyelem és a jólét romlik (ami különösen veszélyes a vezetők számára). A figyelem hiánya új halasztott ügyeket hoz létre. Ebben a ördögi körben az egyik megoldás - aludni. El kell ismerni, hogy a számítógéppel töltött többlet órás munka nem jár jelentős haszonnal. Ennek oka a sebesség és a mentális aktivitás jelentős csökkenése. És ha ebben az időben nem végeznek jól a munkát, akkor miért nem menne korábban lefeküdni?
Alvás érvei
- Bebizonyosodott, hogy alvás hiányában megváltozik a telítettségért felelős hormonok, valamint az anyagcseréért felelős hormonok normális metabolizmusa. Így az alváshiány befolyásolja az elfogyasztott étel mennyiségét, és hozzájárul a túlsúly kialakulásához (állandó éhségérzet és káros anyagcsere miatt).
- Az álmatlan éjszaka tartása és az alváshiány hozzájárul a magas vérnyomás megjelenéséhez.
- Az álmatlan éjszaka ugyanolyan hatással van a testre, mint az állandó stressz.
- Az alváshiány miatt csökken a reakciósebesség, a koncentráció és a mozgások koordinációjának mértéke (nem elegendő a hétvégén elegendő alvás - ezen folyamatok normalizálása érdekében minden nap egészséges alvás szükséges).
- Az alváshiány befolyásolja a memória minőségét (mind rövid, mind hosszú távon).
És ha nem tudsz elaludni?
- Meg kell ismernie a meditáció gyakorlását, jóga órák is lehetségesek - légzési gyakorlatok és pihentető ászanák segítik a megfelelő és egészséges alvást.
- Valamennyi dolgot tompított fényben kell befejezni. Ez hozzájárul a test puha és sima előkészítéséhez az alváshoz.
- Ki kell zárni az ágyban tétlen állapotban tartózkodást. Elolvashat egy könyvet vagy dolgozhat laptopon egy széken. Az ágyat csak alvással lehet társítani. Ha az ágyban fekve nem működik, fel kell kelnie és tennie kell valamit. Például egy csésze tea tejjel, mézzel vagy gyógynövényekkel. Meg lehet hallgatni a nyugodt zenét.
- Ha gyanítja a krónikus álmatlanság előfordulását, konzultáljon szakemberrel.
Ne felejtse el, hogy a magas színvonalú alvás a nap egy bizonyos időpontjában fordul elő (ezt kísérlettel megfigyelhető), tehát általában az, hogy "később feküdjön le, de reggel hosszabb ideig alszik" nem működik, és rosszabb állapotot eredményez.
