A friss gyümölcs rendszeres étkezése az egészséges táplálkozás szerves része, és kiváló módja az immunitás fokozásának és a különféle betegségek megelőzésének.
A létfontosságú rostokkal, vitaminnal, ásványi anyagokkal és más fitonutriensekkel (tápanyagokkal) telített gyümölcsök erős antioxidánsokként működnek, amelyek megvédik az emberi testet a szabad gyököktől - erősen reakcióképes molekulák, amelyek szöveti károsodást okoznak. Az összes gyümölcs egészséges, ám a következő 5 gyümölcsnek különös előnyei vannak, ezért ajánlott a napi étrendbe történő felvétel.
Narancssárga
A narancs egy citrusfélék, amelyek a C-vitamin mellett sok rostot, tiaminot, folsavat, kalciumot, káliumot és magnéziumot tartalmaznak. Ezen anyagok kombinációja erősíti az emberi immunrendszert. Egy narancs elfogyasztása biztosítja a napi C-vitamin-adag 130% -át. és 250 mg kálium. Ez a gyümölcs telített a hesperidin fitokémiai anyaggal is, amely javítja az érrendszer egészségét és csökkenti a szívroham kockázatát.
A narancslé citromsavat tartalmaz, amely megakadályozza a vesekő megjelenését. A narancs gazdag vasforrás, rendkívül hasznos a vércukorszint stabilizálásában és az anaemia megelőzésében. A narancsban található „flavonoidok” antioxidánsok gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csökkentik az ízületi gyulladás fájdalmát.A narancs D-limonént tartalmaz, amely egy hatékony rákellenes szer. A C-vitamin segít a testnek a rák elleni küzdelemben.
Banán
A banán a vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása, különösen a B-, C- és kálium-vitamin. Ezek a gyümölcsök sok káliumot tartalmaznak, amely egy ásványi anyag, amely elősegíti a szív egészségét és stabilizálja a vérnyomást, csökkentve ezzel a magas vérnyomás és a stroke kockázatát. Az egyik banán 15% C-vitamint, 33% B-vitamint, 12% káliumot és 16% rostot tartalmaz..
A banánban sok szénhidrát található, amely a zöld, éretlen gyümölcsben ellenálló keményítőből áll, amely szabályozza a vércukorszintjét. A pektin, amely javítja az emésztést, szintén a gyümölcs jótékony anyagaihoz tartozik. A dopamin és a katechin növényi vegyületek erős antioxidánsokként hatnak.
Gránát
Az egyik gránátalma számos A-, B-, C-, K-, E-vitamint, rostot, ásványi anyagokat és más fito-tápanyagokat tartalmaz, beleértve foszfort, vasat, káliumot, kalciumot, folsavat, niacint, tiaminot. Az antioxidánsok jelenléte a gránátalma lében háromszorosa ezen anyagok mennyiségének a vörös szőlőben vagy zöld teaben. Ez az ital antioxidáns anyagokat, antocianinokat, ellagicsavat és gallussavat, tanninokat, flavonoidokat, kvercetint tartalmaz, amelyek segítenek a szív- és érrendszeri betegségek, az osteoarthritis, a cukorbetegség és a rák egyes típusai elleni küzdelemben.
A gránátalma napi fogyasztása normalizálja a vérnyomást és csökkenti az erek gyulladását szívelégtelenségben szenvedő embereknél. Ezekben a gyümölcsökben található jótékony anyagok megakadályozzák az atherosclerosis és a vér koagulációját. A gránátalma blokkolja a rákos sejteket a szabad gyököktől, mivel ennek a magzatnak a tápanyagai kiszoríthatják a szabad gyököket a testben. A magzat antioxidánsai fontos szerepet játszanak a toxinok semlegesítésében és az immunitás fokozásában, mivel erős antibakteriális és antibakteriális hatásuk van.
Egy alma
Az alma ropogós gyümölcs, amely alacsony kalóriatartalommal (kb. 80 kcal) tápanyagokban gazdag. Egy hámozott közepes nyers alma 4 g rostot, 8 mg B-, C-, K-vitamint, 160 mg káliumot, 10 mg kalciumot, 10 mg foszfort tartalmaz. Az alma rendkívül jótékony hatással van az egészséges csontokra. A flavonoidok és nagy mennyiségű bór erősíti a csontszövetet és segít az osteoporosis kezelésében. Az almahéj pektint tartalmaz, amely megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az erek falán, csökkenti a szívbetegségek valószínűségét, javítja az emésztést és az anyagcserét.
Ezek a gyümölcsök szintén hasznosak a vérszegénység kezelésében, magas vasszint miatt. Az alma Quercetin antioxidáns tartalma megvédi az agysejteket a szabad gyököktől, ezáltal elkerülhető az Alzheimer-kór kialakulása. Ezen gyümölcsök fogyasztása csökkenti az asztma, cukorbetegség és rák kialakulásának kockázatát is. Az almafélékben található flavonoidok, a quercetin és a naringin segítik a tüdőbetegségek megelőzését.
A legtöbb egészséges gyümölcs
Az áfonya antioxidáns aktivitásban vezet a gyümölcsök és zöldségek között. Ez a bogyó ismert magas rosttartalmáról, C-, K-vitamin- és mangántartalmáról. A bogyó fogyasztása kedvezően befolyásolja az emberi immunrendszert, mivel a benne található C-vitamin; A rost elősegíti a szív egészségének fenntartását, a mangán pedig erősíti a csontszövetet. A fekete áfonya lila színű lett, mivel tartalmaz erős antioxidáns antocianint, amely a flavonoidokhoz tartozik.
Az antocianinok védik az emberi agysejteket, ami javítja a memóriát. Az antioxidánsok szintén hatásosak a szívbetegségek, a rák, a Parkinson-kór és a cukorbetegség ellen. A fekete áfonya (a szeder, áfonya, málna mellett) luteinnel van feltöltve, amely javítja a látást, megakadályozva a makula degenerációját.
Ennek a magzatnak a rendszeres fogyasztása növeli a testben levő gyilkos sejteket, amelyek leküzdik a stresszt és a vírusos fertőzéseket. Ezenkívül a fekete áfonya, mint a legerősebb antioxidáns, megvédi a bőrt a szabad gyökök hatásaitól és megakadályozza az öregedés hatásait.
Így a legtökéletesebb gyümölcsök listáján szerepelnek a narancs, a banán, a gránátalma, az alma és a fekete áfonya, amelyek a legmagasabb antioxidáns hatású gyümölcsök és vezetik ezt a minősítést. Ezek a gyümölcsök sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek megóvják az emberi testet a káros molekulák hatásaitól és jó egészséget biztosítanak.