Az egész bolygón minden este éjszaka több száz millió ember dobál és ágyba fordul. Egyesek számára az álmatlanság ritka epizód, másoknak minden este a pihenés harcává válik.
Álmatlanság okai
Feszültség
Az álmatlanságnak egyetlen oka nincs.Az álmatlanság gyakran stresszt okoz. Tegyük fel, hogy holnap nagyon komoly vizsga van, és úgy gondolja, hogy még nem áll készen erre. Talán harcoltál a legjobb barátaiddal. Lehet, hogy túl aktív életet él - az iskolából az edzőterembe, onnan a zeneiskolába, és nincs ideje a jó pihenésre. Futhatsz és kimerültségig futhatsz, de ironikus módon nem fogsz aludni. Ön egyszerűen már „felsérült”.
Depresszió
Az álmatlanságot a depresszió okozhatja. - szomorú, reménytelen érzés, amelyet nagyon nehéz elhagyni a csapástól. A depressziós emberek gyakran kora reggel felébrednek, és nem tudnak elaludni. A lefekvés előtti futás arra ösztönözheti Önt, hogy az álmatlanságból az éjszaka jó része legyen
Fizikai gyakorlatok
van az álmatlanság másik oka - túladagolás. Ha reggel vagy délután erőteljesen tornazik, akkor valószínűleg éjjel jobban alszik, mint általában. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a súlyos fizikai erőfeszítések az adrenalin és más természetes stimulánsok kibocsátását idézik elő a testben. Ezért ha például lefekvés előtt fizikai stresszt szenved, jó ütemben futsz, vagy kosárlabdázsz, akkor több órán keresztül nem tudsz elaludni, olyan vidám és energikus leszel.
Más okok
Az álmatlanságot sokkal kevésbé súlyos okok is okozhatják.Ha az iskolából vagy a munkahelyéből álmos állapotban érkezik, és kicsit lehajol, akkor alig tudsz elalszni este a szokásos lefekvéskor.
Amit eszünk és inni felébreszthet bennünket: a kávé, tea és néhány üdítő ital (kóla és Pepsi) tartalmaz egy koffein stimulálót. Ezeknek az italoknak a használata délutánoknál hosszabb ideig ébren maradhat, mint szeretné.
És itt van még egy meglepő megjegyzés: Az alkohol álmatlanságot okoz. Igen, az alkohol álmossá teszi az embereket, de amikor valóban alszanak, alvásuk időnként megszakad, egy részeg ember kábultan és fáradtan ébred fel.
Időzóna különbség
Az időzónák közötti különbség katasztrofális hatással van az éjszakai alvásra. Ha repül az egyik időzónából a másikba, a belső ritmus veszélyben van. A ritmus újrakonfigurálása több napot is igénybe vehet.
Időnként az álmatlanságot provokálja az, amit éppen lefekvés előtt csinálunk, például izgalmas televíziós műsorokat nézünk vagy fűszeres ételekkel gazdag ételeket fogyasztunk. A szakértők azt javasolják, hogy álmatlanságban szenvedők csak az alvást használják, hogy ez ne okozzon további összefüggéseket. Olvasás, televíziós műsorok nézése, telefonbeszélgetések - mindezeknek máshol kell történnie.
Hogyan kezeljük az álmatlanságot?
A jó éjszakai alvás biztosítása érdekében próbálja megszabadulni a nappali stressztől legalább egy részétől.Hagyj magadnak pihenésre és kikapcsolódásra, próbálj kevésbé aggódni. Ha hosszú éjjel nem tud elaludni, tartózkodjon a nappali alvástól. Ne igyon koffeinmentes italokat lefekvés előtt. Ugyanakkor ne végezzen gimnasztikát és ne végezzen más nehéz fizikai erőfeszítést. Ha este harapni akart, hagyja, hogy ez valóban könnyű harapnivaló legyen: a zsemle és a tej egy régóta bevált lehetőség.
Ha hosszú ideig nem tud elaludni, miközben éjszaka ágyban fekszik, akkor az alvászavarok szakértői azt tanácsolják, hogy keljen fel és csináljon valami nyugodt dolgot, például olvassa el egy másik szobában. Csak akkor érheti el a hálószobát, amikor hatalmas alvási vágyt érez. Ha úgy gondolja, hogy depressziós, akkor a szülők vagy az orvos segíthet Önnek. Amikor a frusztrált érzéseidet rendezni kell, végre éjszaka teljes mértékben pihenhet.